/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]
[...] zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale dałem radę i wytrwałem do końca. Podsumowując nogi, barki, triceps, biceps na + natomiast klata i wiosłowanie na -. Nie wiem dlaczego mi trening nie wyszedł. Przy wiosłowanie zaczął mnie lekko boleć nadgarstek lewy. Zła technika? Jakieś 1,5h po posiłku po [...]
DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]
wysoczanin dobrze słyszałeś, ale być może słyszałeś też że łączy się trening na mięśnie antagonistyczne a klata i najszerszy są właśnie takimi mięśniami. Dla Viciksa priorytetem jest klata i biceps. Te mięśnie powinny być robione więc jako pierwsze na treningu i dlatego ze względu że trening jest rozpisany na 3 dni trudno to inaczej połączyć. [...]
siema:) co do mostka, raczej będzie zawsze , ale jeśli klata urosnie i ogólnie cały to nikt nie będzie Ci sie gapił na mostek:P widze że już diete zmieniasz:) bo chciałem powiedzieć że ja o 180 stopni zmieniłem z dnia na dzien sposób żywienia:) a rodzina, heh co mnie obchodzi co oni jedzą, robisz dla siebie i tyle:) jednego dnia badziew a na drugi [...]
[...] więc wiem jaki jest progres ,natomiast co do klatki - po pierwszym tygodniu zmierzylem i roznica byla ledwo 1-2cm (być moze bląd pomiaru) dlatego nie mierzyłem już później i teraz po miesiącu zmierzę - mam nadzieję że cokolwiek się ruszyło;p Ale z tego co lustro mówi klata idzie najgorzej ze wszystkich partii mimo ze dostaje solidny wycisk :/
Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]
Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]
Wydaje mi się TEN-SHIN że zbyt bardzo eksploatujesz sie tym planem 6x6 i dlatego klata stoi w miejscu... Zauważyłem ostatnio na sobie, że czasem warto jest lekko odejść od ścisłych założeń planu i np. skrócić cos, coś wywalić, czasem dodac jedna serie z maxem, atakować klatę różnymi bodźcami... Poradziłbym Ci też skos w dół. A poza tym to mimo [...]
[...] drudzy inaczej tzw:mam kolege <kulturyste>co mowił mi bym łączył na jednym treningu bic+tric zas na sfd mowili by nie łączyc bo ja chcem robic tak: poniedziałek klata+plecy środa-bic+tric+przedramiona piątek-nogi+naramienne zas teraz mam: poniedziałek bic+klata + przedramiona środa plecy+tric piątek nogi +naramienne wiec co sądzisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie ćwiczyłem podobnym treningiem od samego początku pewnie był to spory błąd choć w sumie zdobyłem sporo siły i masy, tak czy inaczej dzięki za pomoc, próbuje właśnie ułożyć jakiś sensowny FBW co powiesz o tym? (A) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Podciąganie szeroki chwyt 3x8 *Wiosłowanie 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 [...]
Tak jak piszesz, klata to cała góra ciała. W sumie w wyciskaniu nogi też są mega ważne. Kiedy robiłem swoje pierwsze kroki w wyciskaniu leżąc , trener powtarzał podczas treningu ,, nie chodź tyle miedzy seriami , bo nogi też wyciskają ,, Prawdą jest że często po bardzo ciężkim treningu klaty , miałem lekkie zakwasy na udach. Niestety ale teraz [...]
Tak jak piszesz, klata to cała góra ciała. W sumie w wyciskaniu nogi też są mega ważne. Kiedy robiłem swoje pierwsze kroki w wyciskaniu leżąc , trener powtarzał podczas treningu ,, nie chodź tyle miedzy seriami , bo nogi też wyciskają ,, Prawdą jest że często po bardzo ciężkim treningu klaty , miałem lekkie zakwasy na udach. Niestety ale teraz [...]
ŚRODA Udało się ogarnąć trening RAW oraz w koszuli....w Krakowie Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 z zatrzymaniem 200kg x 1 210kg x 1 bez zatrzymywania ale pełna kontrola ruchu 215kg x 1 Następnie koszula TITAN ,,FURY,, 52 używany model 240kg x 1 250kg x 1 trochę słabo docisnąłem prawą [...]
Ty glupcze;] W zyciu robilem splita kur.. moze z 1 raz, zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
